co na gore klatki

jak Ci to nie przeszkadza, to sobie wchodź do tej twojej klatki i walcz aż do krwi. będziesz dobry, to na pewno zyskasz sympatię widowni, która popijając drinki będzie Cię zagrzewała, żebyś komuś mocniej sklepał papę, gladiatorze.kwestia psychiki i mentalnosci.jestesmy na forum, gdzie chyba większość uprawia sporty walki, ale weź też pod uwagę, że [...]

Ja swój plan oparłem na innym znalezionym właśnie w tym linku poważyje. Wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B@ Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

miales roczna przerwe w cwiczeniach. zrobil bym najpierw cykl ogolnorozwjowy. trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy [...]

„A” KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej -Rozpętki na ławce skośniej BARKI : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia ŁAPY: - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc triceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]

Dzięki za odpowiedz. Plecy: 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 serie 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 4) Martwy ciąg 4 serie Co do klatki lepiej dorzucić, czy zastąpić rozpiętki wyciskaniem hantli na skosie głową w górę?

To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III 5powtórzeń Jak mają wyglądać zestawy Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba,dla ludzi [...]

Poniedziałek 1. Klata a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie [...]

Dzięki za odp. ****master. Czytałem ten link o treningu i co myślicie o takim planie na pierwsze 2 tygodnie: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

[...] klatke to wykonuje wszystkie cwiczenia ktore sa w treningu obiegowym dochadzac do klatki robie caly trening na klatke tj lawka prosta wyciskanie i wypietki lawka skos w gore wyciskanie i wypietki a potem dlaej koncze trening obiegowy robiac te cwiczenia co sa po klatce i na tym koncze. Taki obieg wykonany tylko 1raz z glowna uwaga na [...]

Dieta jest? Kiedy ostatnio miales regenneracje? Co do treningu rozpisz jeszcze ile powt. Wyciskanie zza karku *4 / lepiej z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w górę *4 / to jako pierwsze cw Unoszenie ramion w przód ze sztangą *4 / po co 2 cw na przednie? Szrugsy *4 / lepiej chyba do plecow Gdzie na tylne aktony?

http://www.sfd.pl/a6w_%3AFAQ-t270053.html !!!!! 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do [...]

Trening to: PROGRAM III (obwodowy): 1.skręty tułowia na twisterze 2.spinanie brzucha na maszynie 3.prostowanie ramion na wyciągu 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 7.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 8.wyprosty tułowia na [...]

tu masz skuteczny plan na 6 tygodni:) bardzo skuteczny jezeli wykonasz poprawnie:) no i oczywiscie DIETA. 1 dzień-1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzień-2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 dzień-3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 dzień-3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 dzień-3 serie [...]

Przysiady 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 zamian na wykroki np Przyciąganie linki do klatki piersiowej 4x10 zamien na wioslowanie sztanga lub podciaganie na drazku Przyciaganie linki wyciągu górnego 4x10 zamien na wioslwoanie hantla Wyciskanie na ławce hantlami 4x10 Rozpiętki w siadzie 4x10 wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 [...]

klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 jak ja zrobie 2cw na klatkę to pompki juz chyba ani jednej nie pyknę. myslalem wlasnie odejsc od pompek na 4 tygodnie i za 4 tyg wrócic do nich. chyba, ze robic je przez cale 8 tyg bo na prawde fajnie dzialaly ;-> uginanie ze sztanga 4s 6-8 [...]

Ja np. zamiast skos w dół zrobiłbym właśnie albo skos (w góre) hantlami albo sztangą. Z tego co już zdążyłem wyczytać to dół stosunkowo łatwiej się ćwiczy (nawet na ławce prostej) niż górną część klatki.

Bardzo dziękuje wam za pomoc! Szczególnie tobie maroko1197. Teraz ten mój cały plan zmieni się. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]

proponuje przez 3-4 tyg zrobic trening ogolnorzowojowy- wcelu powrostengo przyzwycajenia miesnie sciegien stawqoow do wysilku/obciazen plan wykonujemy 3x tydzien po 2-3 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-12 [...]

spoko, ok rozumiem, lecz co do klatki to muszę się nie zgodzić, dlaczego ?? Dużo osób ćwiczyło, ćwiczy tym systemem, zaawansowani jak i początkujący (temat gdzieś jest na forum jak znajde to podam) i rezulaty są bardzo dobre po jednym "cyklu" treningowym wieszkość osób zaobserwowało przyrosty siły, mniej wiecej 10-15 kg. czy dużo ?? [...]

panowie , co o tym sądzicie? wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12 10 8 rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 12 12 10 podciaganie sztangi do brzucha w opadie tułowia 12 12 10 sciaganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej 12 12 10 wyciskanie szangielek siedzać 3 serie 12 12 10 unoszenie ramion ze sztangielskami bokiem w góre stojąc 3 [...]